허약한 사람에게 도움 되는 운동법 네가지

 

허약하거나 건강을 회복해야 하는 사람에게 도움이 되는 운동법을 알아보자.

 

 

 

1. 유산소운동

 

유산소운동에는 심장박동률을 높여주는 걷기, 자전거타기, 달리기 등이 있다. 근력운동과 이런 심혈관운동을 번갈아 하면 순수 근육량과 대사량은 늘고 지방은 줄어든다.

 

유산소운동은 칼로리를 태우기 때문에 체중을 유지하기 위한 가장 좋은 방법 중 하나이다. 건강한 체중을 유지하면 암의 진행이나 재발 위험을 줄일 수 있다.

 

유산소운동은 기분을 좋게 하는 데 도움을 주고 회복에도 도움이 된다. 걷기 운동은 유산소운동 중에서도 가장 안전한 운동으로 꼽힌다.

 

하지만 허약한 사람은 하루에 강렬한 운동을 30분씩 몰아서 할 에너지가 충분하지 않기 때문에 하루에 세 번 10분씩 나눠서 하는 것이 좋다.

 

 

 

2. 근력운동

 

근력운동은 근육 긴장도가 향상되고 노화에 따른 근육 손실을 막을 수 있다. 덤벨, 바벨, 웨이트 머신으로 할 수 있다.

 

근력운동을 하면 근육 밀도가 높아지면서 뼈에 압력을 준다. 따라서 골밀도를 유지하기 위해 근력운동과 걷기 같은 체중부하 운동을 해야 한다.

 

근력운동이 골밀도를 늘리지는 못하지만 적어도 유지할 수 있게 해준다. 단, 병이 있는 사람은 근력운동을 시행하기 전 담당 의사와 상의하도록 하자.

 

 

 

3. 균형감각 운동

 

균형 감각이 좋으면 미끄러지거나 넘어지는 것을 예방할 수 있다.

 

좁은 길 걷기, 언덕길 오르기, 한발로 60초 동안 서있기 등의 균형감을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.

 

 

 

4. 스트레칭

 

단 병이 있는 사람은 스트레칭도 근력강화 운동과 마찬가지로 운동전 의사와 상의를 해야 한다.